Trainingsschema atletiek

Week 1 + 2

Recuperatietraining

Extensieve duurtraining 1

Gefractioneerde duurtraining

Extensieve duurtraining 2

Week 3 + 4

Gefractioneerde duurtraining

Extensieve duurtraining 2

Extensieve intervaltraining

==> Verklaring van de trainingen

Recuperatietraining

Duur(uit)loop met een HF (hartfrequentie) van 120-150

Duur: 3 x 15 ’

Extensieve duurtraining 1Duurloop met een HF (hartfrequentie) van 135-150
Duur: 40’ met om de 5’ een versnelling van 20-30m om het a-cyclisch karakter te behouden.

Gefractioneerde duurtraining

Opwarming: 15’

4 X (8’ snel lopen afwisselen met 5’ traag lopen)

Rust tussen de reeksen: 3’

HF snel:          160-180

HF traag:        HF komt terug tot 130

Extensieve duurtraining 2
Duurloop met een HF van 140-165
Duur: 50’ met een versnelling van 20-30m om de 4’

 

Extensieve intervaltraining

Opwarming: 15’

Loop 300m snel en wissel af 150m traag. We herhalen dit 5x na elkaar in 1 reeks.
Aantal reeksen: 4
HF bij snelle loop: 175-180

28/12/2010

Laatste afspraak: nr. 12

Kort alle moeilijkheden die Dieter nog denkt te hebben voor het examen overlopen.
PPDV: nadruk leggen op de belangrijkste delen van de cursus en de voorbeeldexamenvragen van vorig jaar eens bekijken. Dieter had ondertussen ook al de voorbeeldexamenvragen van dit jaar afgedrukt. Hieruit konder we afleiden dat deze 2 documenten zeer veel gelijkenissen vertoonden.

Tot slot nog even het examenrooster overlopen en tips meegeven voor de aanpak van de blok.

23/12/2010

Afspraak afgelast: zowel voor mij als voor Dieter kwam deze laatse praktijk afspraak een beetje ongelegen.

21/12/2010

Afspraak nr. 11

Herhaling anatomie van vorige week. Eens checken of Dieter ondertussen de beenderen van het skelet nogmaals herhaald had.

Opdracht studie samenleving en sport: de opdracht over het doorlichten van een sportclub moest de volgende dag ingediend worden. Dieter heeft zijn werk en dat van zijn groepsleden eens voorgelegd aan mij. Ik heb dit samen met hem grondig gelezen en besproken. Daarna hebben we zijn werk naast het mijne van vorig jaar gelegd. Hierdoor konden we het werkje van Dieter nog verbeteren.

16/12/2010

Afspraak nr. 10

Ondertussen was Dieter al begonnen met het trainingschema voor atletiek. Die donderdagavond heb ik samen met Dieter zijn looptraining afgewerkt.(volgens zijn schema).

14/12/2010

Afspraak nr. 9

Reflectie agogiek: Dieter had zijn 2e reflectie teruggekregen en die was al veel beter dan de 1e. Nu heeft hij een voldoende gekregen en daar is hij wel tevreden mee. Hieruit blijkt dat onze afspraak van 23/11/2010 dus echt wel zijn nut heeft gehad, en Dieter dus vooruit gang heeft gemaakt op het vlak van reflecties schrijven. Het is ook leuk voor mij dat mijn tijd en werk toch niet voor niets zijn geweest.

Het vak waar Dieter het meeste schrik voor heeft tijdens de examens in januari is anatomie! Dieter ziet er geen beginnen aan en vindt de stof zeer moeilijk. We bekijken dit samen:

1. Ik had hem op voorhand gevraagd om al eens de cursus door te nemen. Zodoende had hij toch al een klein beetje kennis  over de oefenstof.
2. We gingen samen naar de mediatheek op school om te oefenen op het skelet dat daar beschikbaar is. Dit was de enigste plaats waarvan ik zeker wist dat er een menselijk skelet ter beschikking stond voor de studenten. Hij had zijn cursus mee en ik ook het bruikbare cursusmateriaal die ik nog liggen had. Dit kon altijd van pas komen als ik het zelf allemaal niet meer zo goed wist.
3. We oefenen alle termen in aan de hand van het skelet.

Anatomie is een kwestie van bijhouden en herhalen!!

9/12/2010

Afspraak nr. 8

Om Dieter voor te bereiden op het examen atletiek in januari heb ik hem een loop trainingschema aangeboden. Hij beslist zelf wat hij ermee doet. Ik zal hem zeker niet verplichten om het te volgen, maar als hij het naleeft dan is succes en een goede eindbeoordeling gegarandeerd!

Verder heeft Dieter ook kleine moeilijkheden met zwemmen. Daarom hebben we besloten om samen een half uurtje te gaan zwemmen. Ik geef hem tips en aandachtspunten mee waardoor hij, na een aantal weken trainen, gemakkelijk een 10 zou moeten halen.

Ik heb hem nog de wijze raad meegegeven om tijdens de kerstvakantie om de 2 dagen een zwemtraining in te lassen ( als ontspanning). Ook het looptrainingschema zou moeten verdergezet worden in de kerstvakantie.

7/12/2010

Afspraak nr. 7

Map ABV/ kleutersporten: ondertussen heeft Dieter zijn 4 observaties van kleutersporten buiten het schoolverband afgewerkt. Hij heeft mij die observaties voorgelegd en samen hebben we dit nog eens kort besproken en aangepast waar nodig was.

Taal: samen eens zijn cursus overlopen, waarbij ik telkens zeg welk deel er van groot belang is voor Mevrouw Brille met oog op het examen in januari. Verder ook nog alle taken die hij tot nog toe voor taal gemaakt had  eens doornemen en verbeteren waar nodig is.

Nogmaals er de nadruk op leggen dat de maand december eigenlijk de belangrijkste maand van het 1e semester is. In deze maand leg je de basis voor het al dan niet slagen voor het 1e semester. Alle opdrachten die ingediend moeten worden eind december moeten nu zeker al opgestart zijn!

2/12/2010

Afspraak nr. 6

Praktijktraining gymnastiek: samen een half uurtje in de turnzaal op school werken aan Dieter zijn knelpunten op vlak van gymnastiek. Ik heb hem tips gegeven waardoor het geen enkel probleem zou mogen zijn om te slagen voor het praktijkexamen gymnastiek van januari. Tevens kon ik van de gelegenheid gebruik maken om zelf nog eens te oefenen voor de gymnastiek van het 2e jaar.

30/11/2010

Afspraak nr. 5

Lesvoorbereiding micro- teaching: Dieter moest zijn 1e lesje opstellen en indienen om dan volgende week dit lesje te geven in zijn micro- teaching school. Omdat het de 1e keer is dat hij een lesvoorbereiding moet maken vraagt hij of we dit eens samen zouden doen. Nadat we enkele uren aan deze lesvoorbereiding gewerkt hebben, is het resultaat dan ook behoorlijk goed te noemen. We hebben onmiddelijk afgesproken dat hij zijn volgende lesvoorbereiding alleen maakt en dat ik die nadien eens grondig doorneem.

Praktijktraining: afgesproken om vanaf deze week tot aan de kerstvakantie telkens 2x samen te komen. Op dinsdag voor de theoretische zaken,op donderdag voor de praktijktrainingen.

23/11/2010

Afspraak nr. 4

Reflectie agogiek: Dieter had zijn 1e reflectie ( opdracht voor agogiek ) teruggekregen. Hij was een beetje teleurgesteld over het resultaat, hij had er veel tijd en werk in gestoken en het beoordeling viel eigenlijk wel tegen met een onvoldoende. Hij moest onmiddelijk een volgende reflectie maken en die hebben we dan maar samen gemaakt. Mijn kennis vanuit eigen ervaring en de handleiding ' reflecteren' waren een goed hulpmiddel. Ik vertelde Dieter nog dat reflecteren eigenlijk iets is dat je pas leert door veel te doen. Hoe meer reflecties je schrijft, hoe vlotter dit zal verlopen.

Ik heb zelf ondervonden dat het reflecteren in het 1e jaar een struikelblok is.

16/11/2010

Afspraak nr. 3

Welke taken zijn nu zeer belangrijk of binnen een korte periode in te dienen:
1. ABV: 4 lesjes kleutersport observeren ( privé of in een club/ niet op een school). Ik heb hem mijn adressen van vorig jaar gegeven. Hij moet enkel nog de personen in kwestie contacteren en een afspraak maken. Volgende afspraak legt hij mij de 4 observaties voor.

2. Opdracht sport en spel: trainen/ actief deelnemen bij een sportclub met een niet alledaagse sport; rugby + reflecteren over de opgedane ervaringen. Dieter zou zijn reflectie zelfstandig schrijven en nadien laten bekijken door mij.

 Nogmaals op hameren dat taken in de lerarenopleiding LO aan Howest van zéér groot belang zijn om te slagen ( veel punten staan op werkjes maken en op tijd indienen) !

9/11/2010

Afspraak nr. 2

Moeilijkheden met zwemmen: Dieter aansporen om nu al te beginnen trainen zodat hij de normen voor het examen in januari gemakkelijk haalt. Ik vertelde hem dat ik in een identieke situatie zat exact een jaar geleden. Stelde voor om soms eens samen te gaan zwemmen ( trainen) zodat ik hem tips kan geven met het oog op het examen.

ABV map: oefenstof samenstellen voor het kleuteronderwijs. Wist niet goed hoe hij daaraan moest beginnen en waar hij moest beginnen zoeken. Ik heb hem enkele documenten van mij van vorig jaar gegeven. We zijn ook samen eens gaan neuzen in de boeken die ter beschikking zijn op school. Waarna deze opdracht praktisch al volledig gemaakt was.

2/11/2010

Geen afspraak ---> herfstvakantie

29/10/2010

Afspraak nr. 1

Door problemen om  Dieter te bereiken ( moeilijk 1e contact) zijn we nu pas kunnen beginnen met de wekelijkse begeleiding. Vanaf deze week zullen we proberen om elke dinsdag rond 16.00u samen te komen en een korte maar degelijke begeleiding te houden.

Nadat Dieter de kennismakingsfiche op voorhand digitaal had ingevuld, en ik die daarna aangevuld had met mijn eigen visie en aanvoelen konden we beginnen!

Uit de kennismakingsfiche kon ik afleiden dat Dieter nog zeer veel problemen ondervond met het digitaal platform van de school, LEHO. Ik leerde hem ermee werken en gaf hem tips waar hij moest op letten. Verder wees ik hem op het feit van de 70% aanwezigheids regel. Zodat hij zeker geen praktijkexamen sport zou moeten missen.