Trainingsschema atletiek

Week 1 + 2

Recuperatietraining

Extensieve duurtraining 1

Gefractioneerde duurtraining

Extensieve duurtraining 2

Week 3 + 4

Gefractioneerde duurtraining

Extensieve duurtraining 2

Extensieve intervaltraining

==> Verklaring van de trainingen

Recuperatietraining

Duur(uit)loop met een HF (hartfrequentie) van 120-150

Duur: 3 x 15 ’

Extensieve duurtraining 1Duurloop met een HF (hartfrequentie) van 135-150
Duur: 40’ met om de 5’ een versnelling van 20-30m om het a-cyclisch karakter te behouden.

Gefractioneerde duurtraining

Opwarming: 15’

4 X (8’ snel lopen afwisselen met 5’ traag lopen)

Rust tussen de reeksen: 3’

HF snel:          160-180

HF traag:        HF komt terug tot 130

Extensieve duurtraining 2
Duurloop met een HF van 140-165
Duur: 50’ met een versnelling van 20-30m om de 4’

 

Extensieve intervaltraining

Opwarming: 15’

Loop 300m snel en wissel af 150m traag. We herhalen dit 5x na elkaar in 1 reeks.
Aantal reeksen: 4
HF bij snelle loop: 175-180